ЛАЙФХАКИ

Поза согнутой свечи — простое упражнение с мощным омолаживающим и оздоровительным действием

Любители и практики йоги знают, что асана – это наиболее удобное и устойчивое положение тела в пространстве, а также инструмент для духовного и физического развития человека. Эта техника обеспечивает омолаживающее и оздоровительное действие, а также способствует укреплению сил организма. Поза согнутой свечи (королевская) – одна из наиболее полезных и эффективных среди доступных для начинающих асан. Кроме расслабления тела и духа, профилактики варикозного расширения вен, она омолаживает мимические мышцы лица, предотвращает образование седых волос, стабилизирует гормональный статус женщины. Считается, что человек стареет, когда стоит на ногах, а нахождение в перевёрнутой позе обращает вспять все процессы, протекающие в организме.

Итак, что же вам понадобится для выполнения данного упражнения? 10-15 минут свободного времени, немного концентрации и наличие стены в доме. Вот и всё, никакого оборудования не требуется!

Методика выполнения

  1. Необходимо лечь на спину и поднять ноги таким образом, чтобы они располагались перпендикулярно вашему телу. Можно использовать стену в качестве поддержки для ног (со временем вы научитесь держать баланс без опоры).
    1. Поднимите таз до комфортного уровня. Это можно сделать как при помощи рук, согнутых в локтях, так и при помощи свёрнутых полотенец, подложенных под поясницу.
    2. Старайтесь максимально выпрямить ноги, ступни держите вместе. Дышите глубоко.
  2.  

    В позе согнутой свечи нужно находиться на протяжении 5 минут. Поначалу вам может быть трудно, в этом случае стоит начать с более коротких промежутков времени и постепенно их увеличивать. Для достижения максимального эффекта упражнение рекомендуется выполнять ежедневно.

    Основные преимущества позы согнутой свечи:

    • профилактика варикозного расширения вен;
    • укрепление мышечного каркаса;
    • снижение нагрузки на систему кровообращения;
    • уменьшение отёчности конечностей;
    • увеличение кровоснабжения головного мозга;
    • стимуляция когнитивных функций;
    • предотвращение образования седых волос;
    • нормализация сна;
    • успокоение нервной системы.
    • Несмотря на наличие большого количества положительных эффектов, существуют определённые противопоказания к выполнению данного упражнения:
    • артериальная гипертензия;
    • воспаление придаточных пазух носа;
    • заболевания ЛОР-органов;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • травматические повреждения шеи и спины;
    • гипертиреоз;
    • заболевания головного мозга.
  3. Научитесь выполнять это упражнение и уделяйте ему 10-15 минут своего свободного времени ежедневно. Результаты не заставят себя ждать!
Предыдущая статьяСледующая статья